Літо набирає обертів: ТОП-5 порад, як пережити спеку в Києві

Але багато киян залишаються в місті і Depo.Київ розкаже, як пережити спеку з мінімальними втратами для здоров'я.

Пити достатньо рідини

Всупереч усталеним уявленням, це не обов'язково має бути лише чиста негазована вода. Насправді газовані напої втамовують спрагу краще. Людина вагою 60 кг має впродовж доби випивати до 2,5 літрів рідини. Соки краще пити розведеними (можна додавати лід, тоді матимете помірно прохолодний напій).

Проте і тут є свої "підводні камені". Людям із захворюваннями серцево-судинної системи, порушеннями обміну речовин, захворюваннями нирок кількість рідини в спеку потрібно зменшувати до одного літра на добу, це враховуючи воду, перші страви, а також овочі та фрукти.

Ходити у натуральному одязі та в головному уборі

Це допоможе уникнути сонячного або теплового удару. Симптоми сонячного удару такі: запаморочення, головний біль, різка слабкість, погіршення концентрації уваги. При тепловому або сонячному ударі людина може стати або дуже блідою, або почервоніти. Допомога починається з того, що постраждалому забезпечують прохолоду. Підійде приміщення з кондиціонованим повітрям, холодні компреси чи обтирання тіла льодом, навіть нетривалий холодний душ.

Загалом лікарі радять не виходити на вулицю в період найбільшої сонячної активності - з 12 дня до16 вечора. Проте дозволити собі самому вирішувати, коли лишатися вдома, а коли йти на вулицю, можуть ті, в кого канікули та відпустки, а людям працюючим ця порада не підходить.

Коливання температур та ліки під рукою

Тобто, якщо на дворі +30°С, то не треба встановлювати кондиціонер на +17°С – від такого перепаду температури організм страждатиме. Те саме стосується й прохолодного душу – зробіть воду на 10 градусів прохолоднішою, ніж температура тіла, і отримаєте максимум задоволення. Щодо напоїв, також бажано вживати їх не дуже холодними.

Також у спеку варто завжди носити з собою певні медичні засоби. Навіть якщо ви самі почуваєтесь здоровим і повним сил, можливо, ваші ліки допоможуть комусь іншому. Здорові люди можуть обмежитися валідолом, корвалолом та нашатирним спиртом. Також не зайвим будуть вологі серветки та пляшечка з водою.

Ні - алкоголь, так - легка їжа

Алкоголь стимулює роботу серцево-судинної системи, а це негативно відбивається на концентрації уваги та загальному самопочутті. Пиво та інші слабоалкогольні напої теж належать до заборонених у денний час.

Ще одна пересторога – кава. Кофеїн, як і алкоголь, стимулює роботу нервової та серцево-судинної систем, тому важливо не вживати його у великих кількостях. До того ж, гаряча кава не дуже добре "йде" у спеку.

А от їжа має бути легкою, "літньою". Потрібно утриматись від смаженої, жирної, гострої і солоної їжі. Так, дієтологи рекомендують у спекотну погоду вживати холодні рідкі страви - окрошку, гаспаччо тощо, адже потреба в енергії в жарку погоду знижується приблизно на 5% і нашому організму влітку потрібна менш калорійна їжа. А от м'ясні і рибні страви варто перенести на вечерю або сніданок - в умовах прохолоди організму буде легше їх перетравити.

Кольоротерапія та цитрусові аромати в офісі

Влітку, коли температура стає нестерпно високою, важче працювати. В офісах загострюється атмосфера - люди роздратовані через спеку.

Отже, аби стало легше - тримайте на робочому столі предмети соковитих і пастельних відтінків. Фотографії рідних і близьких допоможуть вам відволіктися і налаштуватися на позитивний лад. Повісьте на робочому місці кілька плакатів з приємними картинками. Частіше проводьте на столі вологе прибирання.

Ще один спосіб пережити спеку - ароматерапія. Нанесіть на внутрішню частину зап'ястя кілька крапель олії лаванди, лимонника, грейпфрута, м'яти або апельсина. Приємний аромат відверне вас від не комфортних умов і ви помітите, що відразу стане легше дихати.

Нагадаємо, в Києві в четвер, 11 червня,  +31°С..+33°С, без опадів.

Читайте також: "Метеорологічні гадання" на літо-2020: Від прохолоди до спеки, грози, шквали і град