ТОП-5 порад, як киянам не стати жертвами спеки

Depo.Київ зібрав поради фахівців щодо поводження під час спеки. Тому до вашої уваги – п'ять порад для того, щоб пережити ці спекотні дні.

Порада №1 – пийте побільше води

Під час спеки організм людини втрачає дуже багато рідини. Це відбувається, коли людина пітніє. Тому фахівці радять регулярно поповнювати водний баланс. Працівники комунального підприємства "Київводфонду" зробили спеціальні розрахунки щодо кількості води, яку щодня потрібно випивати. Якщо ви важите близько 50 кілограм, то добова норма споживання води складає майже півтора літри. У свою чергу людина з вагою 80-90 кілограмів має випивати вже не менше двох літрів води на добу.

Порада №2 – не ходити на сонці без капелюха

Багато хто думає, що надягати капелюха потрібно лише на пляжі, але це далеко не так. Інколи сонячний удар можна отримати навіть після не досить тривалого перебування на сонці. Особливо варто остерігатися сонця з 12:00 до 16:00, адже воно особливо активне у цей період. Сонячний удар може проявлятися як під час перебування на вулиці, так і після шести-восьми годин після цього. Основні симптоми – людина втрачає орієнтацію, а також має запаморочення і сплутаність свідомості. Якщо ці ознаки проявилися, потрібно одразу звернутись до лікаря, адже сонячний удар може призвести навіть до летального наслідку.

Порада №3 – не вживати алкоголь

Під час спеки медики не радять вживати спиртне. В цей час організм людини й так працює на межі можливостей, а алкоголь тільки збільшить навантаження на нього. Під час спеки людина дуже швидко втрачає воду, а спиртне тільки пришвидшує цей процес. Крім цього алкоголь збільшує навантаження на серце, яке також працює на межі під час сильної спеки. Тому фахівці радять взагалі відмовитись від вживання спиртного, коли на вулиці спекотно.

Порада №4 – не переїдати

Також не варто перевантажувати організм дуже жирною та калорійною їжею. Краще, під час пеки, віддати перевагу легким стравам: овочам, фруктам, ягодам та холодним супам, як, наприклад, окрошка. Ті ж помідори та огірки на понад 90% складаються з води. Тому ці овочі будуть дуже вдалим перекусом у літню спеку. У свою чергу також дуже корисно їсти смородину, яка вже от-от з'явиться у продажу. Справа в тому, що спека призводить до згущування крові в організмі людини. Смородина дуже гарно розширює судини та тонізує вени, а це допомагає крові гарно циркулювати.

Порада №5 – як врятуватися від спеки, якщо вдома немає кондиціонера

Щоб вночі трохи покращити умови для сну у спеку, потрібно просто намочити холодною водою простирадло. Потім його потрібно вивісити на балконі, що дасть такий собі ефект "кондиціонера" – повітря з вулиці проходитиме через вологу матерію і таким чином буде зволожуватись. Усе це трохи полегшить перебування у кімнаті, де ви відпочиваєте. Також гарно зі спекою можна боротися за допомогою прохолодного душу, який слід приймати кілька разів на день.