Загроза нападу Росії: Київська психологиня дала поради, як подолати тривогу дорослим і дітям (СПИСОК)

Київська психологиня Наталія Нєдєлько розповіла, що робити з тривогою самому та як допомогти власній дитині. Про це повідомляє Depo.Київ з посиланням на коментар фахівчині Міжнародної асоціації психологів по роботі з горем та тяжкою втратою виданню "Вечірній Київ".

Психологиня насамперед наголошує: в тих умовах, які маємо нині, тривожність — це нормально. Нашій психіці притаманно звертати більше уваги на негативні речі. Тривога покликана, щоб нас мобілізувати та вчасно подбати про свою безпеку.

Щоб тривожність не заважала жити, психологиня Наталія Нєдєлько радить дотримуватися наступних порад:

• визнати, що у вас є тривога, та дозволити їй бути;
• обмежити себе у споживанні інформації про небезпеку;
• зайвий раз не гортати стрічку новин, не дивитися новини по телебаченню, не слухати новини по радіо;
• подбати про себе, про якість свого сну, харчування.

Також, психологиня додає, що важливо звернути увагу на свій розпорядок дня. Від того, наскільки добре людина почувається фізично, залежить й те, як вона долає стресові ситуації.

Наталія Нєдєлько підкреслює, якщо ситуація не в зоні вашого контролю, вам треба визнати свою безпорадність та зайнятися справами, на які маєте вплив.

"Якщо ви "перемкнетеся" на свої справи, то у вас поступово з’являтиметься відчуття, що ви не безпорадні, можете впливати на своє життя і разом з тим відчуття більшої безпеки", — радить фахівчиня.

Ще однією порадою є намагання все ж розгледіти серед негативу якісь позитивні моменти та помічати буденні радості.

Психолог каже, помічником у таких неоднозначних ситуаціях може стати і наш досвід. Наприклад, ми можемо згадати, а як раніше долали тривогу, як поводили себе у критичних моментах. Це додає впевненості у власних силах.

Разом з тим, психологиня приділила особливу увагу допомозі від тривоги дітям. Вона згадала приклад "кисневої маски": її потрібно спершу одягти на себе, а потім на дитину. Крім того, Нєдєлько додала, що дорослим не потрібно:

• намагатися пояснювати дітям все зрозумілою для них мовою і не лякати;
• розповісти, хто ще дбає про її безпеку, продемонструвати якісь мотиваційних фото військових;
• не забороняти їй відчувати страх. Правильно буде сказати: "Я бачу, що ти боїшся, проте я поряд, я зроблю все, щоб ти почувалася у безпеці".

Також суттєво знизити тривожність допоможуть вміння надавати першу допомогу. Проходження таких курсів знижує тривожність, адже там є відповідь на питання, що турбують, набуття навичок і знайомство з однодумцями. 

Нагадаємо, нещодавно Depo.Київ писав про те, де в столиці вчать надавати першу допомогу. Навчитися рятувати життя допоможуть Товариство Червоного Хреста, Центр спеціальної підготовки та Українська Служба Порятунку.