Лето набирает обороты: ТОП-5 советов, как пережить жару в Киеве

Но многие киевляне остаются в городе и Depo.Киев расскажет, как пережить жару с минимальными потерями для здоровья.

Пить достаточно жидкости

Вопреки устоявшимся представлениям, это не обязательно должна быть только чистая негазированная вода. На самом деле газированные напитки утоляют жажду лучше. Человек весом 60 кг должен в течение суток выпивать до 2,5 литров жидкости. Соки лучше пить разбавленными (можно добавлять лед, тогда у вас будет умеренно прохладный напиток).

Однако и здесь есть свои "подводные камни". Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ, заболеваниями почек количество жидкости в жару нужно снижать до одного литра в сутки, это учитывая воду, первые блюда, а также овощи и фрукты.

Ходить в натуральной одежде и в головном уборе

Это поможет избежать солнечного или теплового удара. Симптомы солнечного удара следующие: головокружение, головная боль, резкая слабость, ухудшение концентрации внимания. При тепловом или солнечном ударе человек может стать или очень бледным, или покраснеть. Помощь начинается с того, что пострадавшему обеспечивают прохладу. Подойдет помещение с кондиционированным воздухом, холодные компрессы или обтирания тела льдом, даже непродолжительный холодный душ.

Вообще врачи советуют не выходить на улицу в период самой большой солнечной активности - с 12 дня до 16 вечера. Однако позволить себе самому решать, когда оставаться дома, а когда идти на улицу, могут те, у кого каникулы и отпуска, а людям работающим этот совет не подходит.

Колебания температур и лекарства под рукой

То есть, если на дворе +30°С, то не надо устанавливать кондиционер на +17°С – от такого перепада температуры организм будет страдать. То же самое касается и прохладного душа – сделайте воду на 10 градусов прохладнее, чем температура тела, и получите максимум удовольствия. Относительно напитков, также желательно употреблять их не очень холодными.

Также в жару стоит всегда носить с собой определенные медицинские средства. Даже если вы сами чувствуете себя здоровым и полным сил, возможно, ваши лекарства помогут кому-то другому. Здоровые люди могут ограничиться валидолом, корвалолом и нашатырным спиртом. Также не лишними будут влажные салфетки и бутылочка с водой.

Нет - алкоголь, да - легкая пища

Алкоголь стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, а это негативно отражается на концентрации внимания и общем самочувствии. Пиво и другие слабоалкогольные напитки тоже относятся к запрещенным в дневное время.

Еще одна предосторожность – кофе. Кофеин, как и алкоголь, стимулирует работу нервной и сердечно-сосудистой систем, поэтому важно не употреблять его в больших количествах. К тому же, горячий кофе не очень хорошо "идет" в жару.

А вот еда должна быть легкой, "летней". Нужно воздержаться от жареной, жирной, острой и соленой пищи. Так, диетологи рекомендуют в жаркую погоду употреблять холодные жидкие блюда - окрошку, гаспаччо и прочее, ведь потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5% и нашему организму летом нужна менее калорийная пища. А вот мясные и рыбные блюда стоит перенести на ужин или завтрак - в условиях прохлады организму будет легче их переварить.

Цветотерапия и цитрусовые ароматы в офисе

Летом, когда температура становится невыносимо высокой, труднее работать. В офисах накаляется атмосфера - люди раздражены из-за жары.

Итак, чтобы стало легче - держите на рабочем столе предметы сочных и пастельных оттенков. Фотографии родных и близких помогут вам отвлечься и настроиться на позитивный лад. Повесьте на рабочем месте несколько плакатов с приятными картинками. Чаще проводите на столе влажную уборку.

Еще один способ пережить жару - ароматерапия. Нанесите на внутреннюю часть запястья несколько капель масла лаванды, лимонника, грейпфрута, мяты или апельсина. Приятный аромат отвлечет вас от некомфортных условий и вы заметите, что сразу станет легче дышать.

Напомним, в Киеве в четверг, 11 июня, +31°С..+33°С, без осадков.

Читайте также: "Метеорологические гадания" на лето-2020: От прохлады до жары, грозы, шквалы и град