Делаем выбор в пользу себя: Психолог о том, как решиться на жизненные изменения

Когда оттенки серых будней жизни слишком сгущаются, то появляется потребность "волшебного пенделя", который побудит к переменам. Человек прекрасно понимает, что работа, возможно, уже не радует, отношения себя исчерпали, вся его человеческая сущность требует изменений, но почему-то предпринимать шаги к ним не хватает решимости. Почему одни люди находят в себе силы и энергию, чтобы жить по призванию, а другие сдаются и, стиснув зубы, смиряются? О том, как найти в себе отвагу жить жизнью своей мечты, в интервью Depo.ua рассказала психолог, практик транзакционного анализа Наталья Зинковская.

Наталья, многие хотят перемен, но не все на них решаются. Людям не хватает решимости, смелости. Как стимулировать себя к хотя бы каким-то первым шагам?

- Низкая мотивация что-то делать может быть связана с переутомлением. Если человек чувствует усталость физическую или психологическую, трудно делать какие-то шаги к переменам. О каких изменениях можно говорить, когда нет на это ресурса? Если вам знакомы периодическое ощущение упадка сил, повышенная раздражительность и сонливость, следует немедленно начать восстановление утраченного ресурса. Следует отметить, что усталость может быть вызвана и медицинскими факторами, поэтому стоит получить консультацию врача. Если речь идет о переутомлении от эмоционального напряжения или монотонности в делах, то могут помочь простые вещи: смена деятельности (переключаться с умственной активности на физическую), полноценный сон, питание и время на хобби обычно помогают восстановить силы.

Откуда человек, когда делает шаг к изменениям, может знать, какое он принимает решение: правильное или неправильное?

- Иногда человек так долго привыкает не слышать себя, что оказывается в условиях жизни, которые ему не нравятся. Когда мы говорим о более простых вещах и мотивации их делать, то вопросов становится меньше. Если я чувствую, когда хочу пить, я наливаю себе стакан воды. Есть желание и есть действие, чтобы его удовлетворить. Когда выпьешь воду, жажда исчезает и приходит чувство насыщения. В этой ситуации это простое и правильное решение, оно полезное. Относительно более сложных потребностей и их реализации ситуация похожа. Нужно держать ориентир на полезность выбора для себя. Оставляя место работы ради собственной психологической практики, я не была на 100% уверена, что это правильное решение. Сейчас я благодарна себе за это решение и считаю его правильным. Однако в момент перехода было много сомнений и вместе с ними — внутреннее ощущение, что, работая психологом, я на своем месте. В любом решении есть свои риски и свои преимущества. Если преимуществ больше, то человек делает этот шаг к изменениям, и у каждого из нас есть эта сила.

Если человек чувствует, что застрял в чем-то, что ему не нравится, то как ему преодолеть страх, который мешает двигаться дальше? Другими словами, что делать, если это яблоко, как Ньютону, не падает на голову?

- Ньютон вряд ли был первым человеком, которому упало на голову яблоко, однако закон всемирного тяготения открыл именно он. Дело в том, что кардинальные изменения в жизни редко делаются за один шаг. И до того, как это яблоко упало, был получен жизненный и профессиональный опыт, такой, который привел господина Ньютона к признанию. Страх — это естественная эмоция в ситуации изменений. Возможно, и большом ученому было страшно обнародовать свою теорию.

Если отношения в паре трудно назвать теплыми, то следует подумать над тем, что можно в них изменить. Ответственность в отношениях всегда делится пополам. Взрослые люди способны договариваться. Конечно, это касается отношений, где есть взаимоуважение. С абьюзером невозможно договориться. Заботиться о собственном физическом и ментальное здоровье — это ответственность каждого из нас, стоит помнить об этом и обращаться за помощью в случае необходимости.

Что касается желания сменить работу, здесь также следует принимать решение не в состоянии переутомления или профессионального выгорания. Возможно, нужно провести анализ и определить, что именно не устраивает в работе? Условия оплаты или нагрузки? Возможно, есть ощущение обесценивания собственного взноса. Есть вещи, которые можно изменить, а есть места, которые стоит оставлять. Мозг человека устроен таким образом, что нам легче выбирать знакомый вариант. Поэтому жизнь на автопилоте медленно истощает, а новое решение может показаться недостижимым из-за нехватки ресурса. Важно иметь достаточно сил, физических и эмоциональных, для принятия новых решений.

Как начать доверять себе, став на путь перемен?

- Иногда человек внутренне слишком строго относится к себе, не позволяет себе права на ошибку, ожидает от себя слишком многого. В таком случае я предлагаю ответить на следующий вопрос: если бы человек, которого вы очень любите, попал в похожую ситуацию, как бы вы его поддержали? Отвечая откровенно на этот вопрос, можно понять, какая именно поддержка вам нужна. Человек, который привык быть сильным, обычно мало заботится о себе, зато прекрасно поддерживает других. Доверять себе менее энергозатратно, чем не доверять. Быть себе другом, а не строгим критиком, иногда нелегко, но доступно.

Как отпустить опыт негативного прошлого, который на пути изменений время от времени будет напоминать о себе?

- Я бы предложила собственный опыт не отпускать, а принимать, присваивать себе. Например, человек решает бросить курить. Следует понимать, что эта привычка несла какую-то неосознаваемую выгоду. Возможно, дополнительный отдых на работе или легкость в общении. Чтобы стать на путь хороших изменений, следует поддерживать себя в новом решении и понимать, как вы будете отдыхать или общаться без этой привычки.

Как адекватно оценить свои силы на пути к переменам?

- Существует одна теория психолога Льва Выготского, которую используют в педагогике и детской психологии. По этой теории, существуют зона актуального развития и зона ближайшего развития. В зоне актуального развития лежат все те способности и навыки, которые человек уже имеет. А в зоне ближайшего развития есть то, что можно достичь после попыток, обучения. Например, человек уже не новичок в графическом дизайне и начинает изучать 3D-дизайн. Так, дизайн графический лежит в зоне актуального развития, а 3D-дизайн — в зоне ближайшего развития. Замечать свои сильные стороны и развивающиеся стороны возможно с помощью самоанализа и обратной связи от людей (коллег), заинтересованных в вашем развитии.

Часто одни коучи советуют выходить из зоны комфорта. Другие призывают расслабиться и наслаждаться, искать кайф в том, что у нас есть, благодарить хотя бы за это. Что бы Вы посоветовали человеку, ставшему на путь перемен?

- Учась или прослушивая курсы, стоит сохранять критическое мышление, даже если вы слушаете гуру. Каждый из нас - уникальная личность с собственным опытом. Когда кто-то решает воспользоваться советом, то следует понимать, что этот совет дал другой человек с другим опытом. Получая знания, нормально подвергать их сомнению, что-то оставлять себе и брать в опыт, а что-то не брать.